Ăn sớm có giúp bạn tránh tăng cân?

Mục lục

1. Vì sao ăn sớm có thể giúp bạn tránh tăng cân?

Giúp kiểm soát sự thèm ăn: Khi ăn sớm, cơ thể bạn sẽ có đủ năng lượng để hoạt động. Từ đó giảm cảm giác thèm ăn vặt và ăn quá nhiều vào các bữa sau.
Giúp tăng cường trao đổi: Ăn sớm giúp cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn và đốt cháy calo.
Giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ: Ăn tối sớm giúp bạn tiêu hóa thức ăn trước khi đi ngủ, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng vào ngày hôm sau.

2. Tuy nhiên, ăn sớm không phải là giải pháp duy nhất để tránh tăng cân.

Bạn cần chú ý đến chất lượng bữa ăn: Bữa ăn sáng và bữa trưa nên đầy đủ dinh dưỡng với nhiều protein, chất xơ và vitamin. Bữa tối nên ăn nhẹ nhàng và hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ.
Bạn cần tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp đốt cháy calo và tăng cường trao đổi chất.
Bạn cần ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể bạn kiểm soát hormone Ghrelin (kích thích thèm ăn) và Leptin (giúp bạn cảm thấy no).

Lời khuyên:

Ăn sáng đầy đủ dinh dưỡng trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy.
Ăn trưa sau 4-5 tiếng sau khi ăn sáng.
Ăn tối trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng.
Hạn chế ăn vặt sau bữa tối.
Uống nhiều nước trong ngày.
Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.

Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý một số điều sau:

Thời gian ăn phù hợp với nhịp sinh học: Mỗi người có một nhịp sinh học khác nhau. Hãy điều chỉnh thời gian ăn phù hợp với nhịp sinh học của bạn để cơ thể hoạt động hiệu quả nhất.
Lắng nghe cơ thể: Hãy ăn khi bạn cảm thấy đói và ngừng ăn khi bạn cảm thấy no. Đừng ép bản thân ăn quá nhiều hoặc ăn khi bạn không cảm thấy đói.
Tạo thói quen ăn uống lành mạnh: Ăn uống đúng giờ, ăn chậm nhai kỹ và tạo thói quen ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả.

3. Sản phẩm Kanpo 201 giúp hỗ trợ quá trình giảm cân:

Kanpo 201 là thuốc được chiết xuất từ thảo dược thiện nhiên. Hỗ trợ giảm cân, bằng cơ chế tăng cường khả năng trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa. Kanpo 201 rất thích hợp cho những người khó thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày.

Bài viết này chỉ mang tính chất tham khảo. Để có được chế độ ăn uống phù hợp nhất với bạn, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

3. Một số thông tin bổ sung về vấn đề ăn sớm và tăng cân:

Nghiên cứu khoa học: Nghiên cứu cho thấy rằng ăn sớm có thể giúp giảm nguy cơ béo phì và các bệnh tim mạch.
Lý do khoa học: Khi bạn ăn sớm, cơ thể bạn sẽ có thời gian để tiêu hóa thức ăn và đốt cháy calo hiệu quả hơn. Ngoài ra, ăn sớm cũng giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Lời khuyên cho người muốn ăn sớm: Ăn sáng đủ dinh dưỡng trong vòng 1 giờ sau khi thức dậy. Ăn trưa sau 4-5 tiếng sau khi ăn sáng và ăn tối trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng.
Lưu ý: Ăn sớm không phải là giải pháp duy nhất để tránh tăng cân. Bạn cũng cần chú ý đến chất lượng bữa ăn, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc.

Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề ăn sớm và tăng cân.

Tham khảo các sản phẩm của Mori Pharmacy tại đây

Mọi thông tin xin liên hệ : GA GẦN NHẤT 大塚駅

Hotline: +81 90-7519-2946

Hiệu Thuốc MORI Pharmacy

Địa chỉ : 170-0004 東京都豊島区北大塚３丁目-２５-16 伊納ビル 2F 202

About
Latest Posts

Kotaro Chino

Tốt nghiệp Đại học Dược Toho vào tháng 4/2012, sau đó hoàn tất chương trình Khoa Dược vào tháng 3/2018. Bắt đầu làm việc tại Novonordisk Japan từ tháng 4/2018, rồi chuyển sang nhà thuốc FUNmacy vào tháng 9/2020. Từ tháng 4/2022, đảm nhiệm vai trò cố vấn tại MORI Healthcare, đóng góp vào lĩnh vực chăm sóc sức khỏe.