Bí kíp nâng tầm hệ miễn dịch – Phòng thủ tự nhiên của cơ thể

Bạn muốn sở hữu một hệ miễn dịch “thép”? Hệ miễn dịch đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh như vi khuẩn, virus, vi nấm,… Để tăng cường sức đề kháng tự nhiên, hãy cùng khám phá 9 bí kíp đơn giản nhưng hiệu quả sau:

1. Ngủ ngon giấc – Nạp năng lượng cho hệ miễn dịch:

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và tái tạo năng lượng cho cơ thể, bao gồm cả hệ miễn dịch.
Người trưởng thành nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm, trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn.
Để có giấc ngủ ngon, bạn nên:
- Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
- Tạo môi trường ngủ tối, yên tĩnh và thoải mái.
- Tránh sử dụng thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính ít nhất 1 tiếng trước khi ngủ.
- Tránh ăn quá no hoặc uống caffeine trước khi ngủ.
- Tập thể dục thường xuyên nhưng không nên tập quá gần giờ ngủ.

2. Thực phẩm giàu chất xơ – Đồng minh chống viêm:

Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột, giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi các mầm bệnh.
Các loại thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:
- Trái cây: táo, chuối, cam, dâu tây, kiwi,…
- Rau: bông cải xanh, cải bó xôi, cà rốt, khoai lang,…
- Ngũ cốc nguyên hạt: yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám,…
- Các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu lăng,…
Nên ăn ít nhất 25-35 gram chất xơ mỗi ngày.

3. Chất béo lành mạnh – “Chiến binh” chống viêm:

Chất béo lành mạnh có vai trò quan trọng trong việc giảm viêm, hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả.
Các loại thực phẩm giàu chất béo lành mạnh bao gồm:
- Cá béo: cá hồi, cá thu, cá ngừ,…
- Dầu ô liu
- Các loại hạt: hạnh nhân, óc chó, hạt chia,…
- Bơ
Nên thay thế các loại chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa bằng chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống.

4. Thực phẩm lên men – Bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột:

Hệ vi sinh đường ruột đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch.
Thực phẩm lên men chứa nhiều lợi khuẩn có lợi cho hệ vi sinh đường ruột bao gồm:
- Sữa chua
- Dưa cải muối
- Kim chi
- Nấm sữa kefir
- Đậu tương lên men (natto)
Nên ăn thực phẩm lên men ít nhất 2-3 lần mỗi tuần.

5. Hạn chế đường – Bảo vệ sức khỏe tổng thể:

Đường dư thừa có thể gây viêm, ảnh hưởng đến hệ miễn dịch.
Nên hạn chế lượng đường tiêu thụ dưới 25 gram mỗi ngày.
Để hạn chế lượng đường tiêu thụ, bạn nên:
- Hạn chế đồ uống có đường như nước ngọt, nước ép trái cây đóng hộp,…
- Hạn chế ăn kẹo, bánh ngọt, kem,…
- Đọc kỹ nhãn thực phẩm trước khi mua để kiểm tra lượng đường.

6. Tập luyện thể dục – Nâng cao sức khỏe:

Tập luyện thể dục thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu, hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả.
Nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
Bạn có thể lựa chọn các bài tập phù hợp với sở thích và thể trạng của mình như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, yoga,…

7. Uống đủ nước – Duy trì hydrat hóa:

Nước đóng vai trò quan trọng trong mọi chức năng của cơ thể, bao gồm cả hệ miễn dịch.
Nên uống 2-2,5 lít nước mỗi ngày.
Bạn nên uống nước đều đặn, không nên đợi đến khi khát mới uống.
Nước lọc là lựa chọn tốt nhất để cung cấp nước cho cơ thể.

8. Kiểm soát căng thẳng – Giữ tâm trí bình an:

Căng thẳng kéo dài có thể làm suy yếu hệ miễn dịch
Thường xuyên có các hoạt động vui chơi hoặc tập luyện yoga

9. Bồi bổ cơ thể với Kanpo 202

Bạn có thể sử dụng Kanpo 202 như một phương pháp điều trị hiều quả, nếu đang lo lắng về vấn đề suy giảm chức năng của hệ miễn dịch.
Nếu gần đây, bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, hãy thử uống Kanpo 202. Thuốc có tác dụng hỗ trợ nâng cao thể trạng và phục hồi sinh lực, bồi bổ thể lực. Bằng cách bồi bổ và điều hoà cơ thể mệt mỏi, Kanpo 202 sẽ giúp bạn cải thiện chức năng miễn dịch của mình.

Hãy áp dụng những bí kíp này ngay hôm nay để sở hữu một hệ miễn dịch “thép” và bảo vệ sức khỏe toàn diện!

Tham khảo các sản phẩm của Mori Pharmacy tại đây

Mọi thông tin xin liên hệ : GA GẦN NHẤT 大塚駅

Hotline: +81 90-7519-2946

Hiệu Thuốc MORI Pharmacy

Địa chỉ : 170-0004 東京都豊島区北大塚３丁目-２５-16 伊納ビル 2F 202

About
Latest Posts

Kotaro Chino

Tốt nghiệp Đại học Dược Toho vào tháng 4/2012, sau đó hoàn tất chương trình Khoa Dược vào tháng 3/2018. Bắt đầu làm việc tại Novonordisk Japan từ tháng 4/2018, rồi chuyển sang nhà thuốc FUNmacy vào tháng 9/2020. Từ tháng 4/2022, đảm nhiệm vai trò cố vấn tại MORI Healthcare, đóng góp vào lĩnh vực chăm sóc sức khỏe.