7 lợi ích khoa học của Omega-3 đối với sức khỏe con người
Vì sao omega-3 lại có tác dụng tốt cho sức khỏe?
Omega-3 được biết đến là một dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Lợi ích omega-3 là giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, cải thiện chức năng não và giảm viêm.
Axit béo omega-3 như DHA và EPA. Cơ thể không thể tự sản sinh các chất này nên cần bổ sung qua chế độ ăn uống.
Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá cơm là nguồn omega-3 tự nhiên dồi dào. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị ăn ít nhất 2 khẩu phần cá béo mỗi tuần (mỗi khẩu phần khoảng 85g).
Các chất bổ sung dầu cá được chiết xuất từ mô cá, sau đó tinh chế để loại bỏ tạp chất và tăng nồng độ DHA, EPA. Dầu cá có sẵn ở dạng lỏng, viên nang hoặc viên mềm.
7 lợi ích nổi bật của Omega-3
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Omega-3 giúp giảm triglyceride, điều hòa nhịp tim và ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Điều này làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
Giảm nguy cơ đau tim
Chỉ với liều 500mg/ngày, omega-3 có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ đau tim và tử vong do bệnh tim mạch. Tuy nhiên, cần hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn có nguy cơ cao.
Duy trì sức khỏe mắt
DHA tập trung nhiều ở võng mạc và đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ thị lực. Lượng omega-3 thấp có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh võng mạc.
Omega-3 cũng giúp làm chậm thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD).
Cải thiện sức khỏe làn da
EPA và DHA giúp bảo vệ da khỏi tia UV, giảm viêm, hỗ trợ làm lành vết thương và ngăn ngừa ung thư da.
Hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh
Omega-3 giúp phát triển trí não và thị giác thai nhi. Bổ sung omega-3 giúp giảm nguy cơ sinh non và trẻ nhẹ cân.
Nó cũng hỗ trợ phát triển nhận thức, vận động và giảm nguy cơ chàm dị ứng ở trẻ.
Giảm viêm khớp dạng thấp
Dầu cá giúp giảm đau và viêm khớp ở người bị viêm khớp dạng thấp. Nó đặc biệt hiệu quả ở người béo phì hoặc thừa cân.
Bảo vệ xương và cơ bắp
Omega-3 giúp duy trì mật độ khoáng trong xương và làm chậm quá trình mất cơ ở người lớn tuổi. Nghiên cứu năm 2021 cho thấy nó giúp giảm nguy cơ gãy xương.
Nên bổ sung omega-3 như thế nào?
Qua thực phẩm tự nhiên:
-
Cá béo: cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ.
-
Động vật có vỏ: cua, trai, hàu.
-
Thực vật: hạt lanh, dầu hạt lanh, đậu nành, dầu đậu nành, dầu cải, hạt chia, óc chó đen.
Qua viên uống:
-
Sử dụng dạng dầu cá viên hoặc lỏng nếu không ăn đủ cá béo.
-
Nên chọn sản phẩm uy tín, có chứng nhận chất lượng.
Kết luận
Omega-3 là dưỡng chất thiết yếu với nhiều lợi ích cho tim, não, mắt, da và xương. Hãy bổ sung omega-3 đúng cách để bảo vệ sức khỏe mỗi ngày.
- Bạch Phục Linh: Lợi tiểu và hồi phục dạ dày - January 13, 2025
- Hoàng Kỳ: Hồi phục sức lực và cải thiện sức khỏe - January 7, 2025
- Thương Truật: Cải thiện chức năng ruột và dạ dày - January 3, 2025