Bao nhiêu tuổi nên bắt đầu bổ sung collagen?

Mục lục

Collagen là gì và vì sao cơ thể cần được bổ sung?

Collagen là một dạng protein chiếm tới 30% lượng protein toàn cơ thể, hiện diện ở da, cơ, xương, gân, mạch máu và các mô liên kết. Đây là “chất keo” giúp các mô liên kết bền chặt với nhau, giữ cho làn da săn chắc, đàn hồi. Khi nào chúng ta cần bổ sung collagen.

Cơ thể có khả năng tự sản sinh collagen từ các axit amin. Tuy nhiên, quá trình này bắt đầu chậm lại rõ rệt từ sau tuổi 25 do ảnh hưởng của quá trình lão hóa. Khi lượng collagen bị suy giảm cả về chất và lượng, da sẽ bắt đầu xuất hiện các biểu hiện như chảy xệ, nếp nhăn, kém đàn hồi. Đây là lý do vì sao nhiều chuyên gia da liễu khuyến nghị nên bổ sung collagen từ tuổi 25 trở đi – thời điểm mà tốc độ tổng hợp collagen tự nhiên không còn như trước.

Bổ sung collagen như thế nào để đạt hiệu quả?

Dưới đây là một số phương pháp giúp tăng cường lượng collagen cho cơ thể:

Bổ sung axit amin thiết yếu

Collagen được tổng hợp từ các axit amin, đặc biệt là threonine và proline. Nếu thiếu những thành phần này, cơ thể không thể tự sản xuất collagen.

Threonine: Có nhiều trong trứng, sữa, đậu lăng, đậu nành, măng tây, thịt gà, thịt bò.
Proline: Tìm thấy trong bắp cải, sữa, phô mai, thịt bò và đậu nành.

Tăng cường vitamin C

Vitamin C là chất xúc tác quan trọng trong quá trình tổng hợp collagen và axit hyaluronic. Khi thiếu vitamin C, da sẽ dễ xỉn màu, kém đàn hồi.

Nguồn thực phẩm giàu vitamin C bao gồm: cam, chanh, kiwi, dâu tây, bông cải xanh, cải bó xôi,…

Ăn các thực phẩm giàu collagen

Một số loại thực phẩm tự nhiên chứa lượng collagen dồi dào:

Nước hầm xương: Giàu collagen, axit amin, canxi, magie, chondroitin…
Cá nguyên con (như cá mòi): Phần xương, da và vảy cá chứa hàm lượng collagen cao.

Sử dụng thực phẩm chức năng chứa collagen

Collagen dạng bột, viên hoặc nước là lựa chọn tiện lợi. Để đạt kết quả tối ưu:

Nên dùng liên tục ít nhất 12 tuần rồi nghỉ 1–3 tháng
Uống vào buổi tối trước khi ngủ để cơ thể hấp thu tốt nhất
Lưu ý: Có thể gây một số phản ứng nhẹ như đầy bụng, tiêu chảy, mùi vị khó chịu… nên cần đọc kỹ hướng dẫn và hỏi ý kiến bác sĩ nếu cần

Ứng dụng công nghệ thẩm mỹ

Một số phương pháp như điện di collagen giúp đưa dưỡng chất trực tiếp vào da, thúc đẩy sản sinh collagen tự nhiên, cải thiện độ săn chắc và giảm rõ các nếp nhăn.

Bí quyết bảo vệ lượng collagen tự nhiên của bạn

Ngoài bổ sung từ bên ngoài, bạn cũng cần chú ý bảo vệ lượng collagen vốn có bằng cách duy trì lối sống lành mạnh:

Luôn thoa kem chống nắng: Tia UV là nguyên nhân số 1 khiến collagen bị phá vỡ nhanh chóng. Hãy dùng kem chống nắng phổ rộng mỗi ngày, ngay cả khi trời râm.
Uống đủ nước: Cung cấp đủ độ ẩm giúp tế bào hoạt động tốt hơn, từ đó hỗ trợ sản sinh collagen và làm chậm quá trình lão hóa da.
Chăm sóc da đúng cách: Kết hợp sử dụng các sản phẩm chống lão hóa như retinol, peptide, hyaluronic acid trong quy trình dưỡng da.
Tránh rượu, thuốc lá: Những thói quen xấu này không chỉ khiến collagen bị phá hủy mà còn khiến da sạm màu, thiếu sức sống.

Kết luận

Collagen bắt đầu suy giảm từ sau tuổi 25 và là nguyên nhân chính gây ra lão hóa da. Việc bổ sung collagen đúng thời điểm và đúng cách sẽ giúp bạn giữ gìn vẻ ngoài tươi trẻ lâu hơn, cải thiện độ đàn hồi và ngăn ngừa nếp nhăn hiệu quả.

Bạn đã bắt đầu bổ sung collagen cho cơ thể mình chưa? Đừng đợi đến khi làn da lên tiếng mới bắt đầu hành động!

About
Latest Posts

Akita Mamoru

Năm 2014, tốt nghiệp khoa Ngoại, tiếp tục hoàn thành chương trình đại học Y Dược tại Nhật vào năm 2015. Sau đó, nhận bằng thạc sĩ và bắt đầu làm việc tại Viện Đại học cũng như các viện nghiên cứu liên quan. Năm 2016, gia nhập các tổ chức Phi Chính Phủ, tham gia tích cực vào các hoạt động tình nguyện y tế tại các quốc gia Đông Nam Á như Lào và Campuchia. Đến tháng 7/2019, chuyển đến làm việc tại Wi Clinic Tokyo và từ tháng 7/2021 đến nay, giữ vai trò Viện trưởng tại Kaleida Clinic, đồng thời là bác sĩ cố vấn cho Mori Healthcare.