VN
EN
NGÔN NGỮ
VN EN

Thông tin liên hệ:

Hotline:
0120-541-555 090-7519-2946 03-5972-4088
Địa chỉ:
平和堂ビル １０２号室, 2 Chome-11-5 Kitaotsuka, Toshima City, Tokyo 170-0004

Cách hạ nhiệt cơ thể nhanh chóng khi đi nắng

Cách hạ nhiệt cơ thể nhanh chóng khi đi nắng

Cách hạ nhiệt cơ thể nhanh chóng khi đi nắng là điều nhiều người tìm kiếm mỗi mùa hè. Khi nhiệt độ tăng cao, cơ thể dễ mất nước, mệt mỏi và say nắng. Việc áp dụng các biện pháp làm mát kịp thời giúp bảo vệ sức khỏe hiệu quả.

Nguyên nhân khiến cơ thể nóng vào mùa hè

Thân nhiệt tăng là phản ứng tự nhiên khi cơ thể hoạt động dưới ánh nắng gay gắt hoặc trong môi trường ẩm ướt, oi bức. Mất nước do đổ mồ hôi là một nguyên nhân phổ biến khiến bạn cảm thấy nóng bức, mệt mỏi.

9+ cách hạ nhiệt cơ thể hiệu quả ngay lập tức

1. Uống đủ nước và bổ sung điện giải

Khi cơ thể mất nước, nhiệt độ sẽ tăng cao. Hãy uống đủ nước, đặc biệt là khi vận động. Ưu tiên nước dừa, nước ép trái cây, hoặc nước điện giải. Dưa hấu, dưa chuột và các loại quả mọng nước cũng giúp bù nước nhanh chóng.

2. Ngâm chân trong nước mát

Ngâm chân từ 10–20 phút giúp cơ thể thư giãn, giảm nhiệt nhanh chóng. Có thể thêm vài giọt tinh dầu bạc hà để tăng hiệu quả làm mát.

3. Sử dụng bạc hà để làm mát

Bạc hà chứa tinh dầu mát tự nhiên. Bạn có thể uống trà bạc hà nóng hoặc lạnh. Dù là đồ uống nóng, bạc hà vẫn giúp cơ thể tiết mồ hôi và điều hòa nhiệt độ.

4. Ăn thực phẩm có tính mát

  • Nha đam: Có thể ăn trực tiếp, nấu chè hoặc dùng gel nha đam bôi da.

  • Sữa bơ (buttermilk): Hỗ trợ trao đổi chất và hồi phục năng lượng nhanh.

  • Trái cây tươi: Chọn những loại mọng nước, ít đường và dễ tiêu hóa.

5. Thử kỹ thuật thở Sitali

Đây là một kỹ thuật thở trong yoga giúp làm mát và thư giãn:

  • Ngồi thư giãn, hít vài hơi sâu.

  • Cuộn lưỡi thành ống (hoặc để sau răng nếu không cuộn được).

  • Hít vào bằng miệng qua lưỡi, thở ra bằng mũi.

  • Thực hiện 5 phút mỗi lần.

6. Mặc trang phục phù hợp với nắng nóng

  • Chọn áo quần rộng, nhẹ, màu sáng, chất liệu thoáng như cotton, lanh.

  • Đội nón rộng vành, đeo kính râm, che ô nếu phải đi ngoài trời.

  • Ưu tiên drap giường làm từ vải thấm hút tốt như cotton để ngủ ngon.

7. Tắm nước mát mỗi ngày

Tắm nước mát giúp cơ thể giải nhiệt nhanh. Tránh xông hơi vào mùa nóng vì có thể khiến nhiệt độ cơ thể tăng đột ngột.

8. Tạo môi trường sống thoáng mát

  • Mở cửa sổ, bật quạt để lưu thông không khí.

  • Dùng máy điều hòa kết hợp máy tạo ẩm để tránh khô da.

  • Hạn chế sử dụng thiết bị sinh nhiệt cao như bếp điện trong nhà.

9. Dùng kem chống nắng khi ra đường

Ánh nắng gay gắt có thể gây cháy nắng và mất nước. Luôn thoa kem chống nắng có SPF 30+ ít nhất 30 phút trước khi ra ngoài. Thoa lại sau mỗi 2 giờ nếu ở ngoài trời lâu.

10. Giúp cơ thể thích nghi với thời tiết

Nếu bạn vừa chuyển đến vùng có khí hậu nóng hơn, nên tăng cường hoạt động từ từ trong 1–2 tuần đầu để cơ thể quen dần, tránh đột ngột làm việc nặng dưới nắng.

Lưu ý khi áp dụng cách hạ nhiệt cơ thể

  • Không nên dùng đồ uống quá lạnh vì dễ gây sốc nhiệt.

  • Hạn chế ăn thực phẩm cay nóng, nhiều dầu mỡ.

  • Luôn theo dõi dấu hiệu say nắng như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn.

Kết luận

Cách hạ nhiệt cơ thể nhanh chóng khi đi nắng là kiến thức thiết yếu để bảo vệ sức khỏe mùa hè. Hãy áp dụng các phương pháp trên đúng cách, kết hợp nghỉ ngơi và bổ sung nước đầy đủ để luôn cảm thấy mát mẻ, dễ chịu suốt ngày dài.

Akita Mamoru
Latest posts by Akita Mamoru (see all)