Giải pháp giảm cảm giác ợ nóng và buồn nôn hiệu quả

Ợ nóng và buồn nôn là hai triệu chứng tiêu hóa thường gặp, đặc biệt ở người bị trào ngược dạ dày thực quản. Cảm giác nóng rát vùng ngực, lan lên cổ họng kèm theo khó chịu ở dạ dày có thể xuất hiện sau ăn hoặc khi nằm nghỉ.

Vậy nguyên nhân do đâu và đâu là giải pháp giảm cảm giác ợ nóng và buồn nôn hiệu quả? Hãy cùng tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Mục lục

Ợ nóng và buồn nôn là gì?

Ợ nóng là cảm giác nóng rát xuất hiện phía sau xương ức, thường xảy ra khi axit dạ dày trào ngược lên thực quản. Trong điều kiện bình thường, cơ thắt thực quản dưới (LES) hoạt động như một van đóng mở, ngăn axit quay ngược trở lại.

Khi cơ này suy yếu hoặc giãn ra bất thường, axit dễ dàng trào lên và gây kích ứng niêm mạc thực quản. Đây chính là nguyên nhân phổ biến dẫn đến ợ nóng.

Buồn nôn thường đi kèm do dạ dày bị kích thích, rối loạn co bóp hoặc do axit dư thừa.

Nguyên nhân gây ợ nóng và buồn nôn

Một số yếu tố thường gặp bao gồm:

Ăn nhiều thực phẩm cay, béo hoặc chứa nhiều axit
Uống rượu bia, cà phê, nước có gas
Nằm ngay sau khi ăn
Căng thẳng kéo dài
Mặc quần áo quá chật gây áp lực lên vùng bụng
Bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD)

Chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát triệu chứng.

Giải pháp giảm cảm giác ợ nóng nhanh tại nhà

Khi cơn ợ nóng xuất hiện, bạn có thể áp dụng một số cách sau để giảm khó chịu.

Điều chỉnh tư thế

Tư thế ảnh hưởng trực tiếp đến áp lực trong ổ bụng.

Nếu đang ngồi hoặc nằm, hãy đứng dậy.
Giữ lưng thẳng để giảm áp lực lên cơ thắt thực quản dưới.
Tránh cúi gập người hoặc nằm ngay sau bữa ăn.

Tư thế đúng giúp hạn chế axit tiếp tục trào ngược.

Nâng cao phần thân trên khi ngủ

Nằm phẳng khiến axit dễ trào lên hơn. Khi ngủ, nên:

Nâng phần thân trên từ thắt lưng trở lên
Sử dụng giường điều chỉnh độ nghiêng hoặc đệm nâng

Chỉ kê thêm gối dưới đầu thường không đủ hiệu quả.

Sử dụng baking soda đúng cách

Muối nở (baking soda) có khả năng trung hòa axit dạ dày. Bạn có thể:

Hòa 1 thìa cà phê baking soda vào 1 cốc nước
Uống từ từ từng ngụm nhỏ

Không nên lạm dụng phương pháp này nếu có bệnh lý tim mạch hoặc cao huyết áp.

Dùng gừng hỗ trợ buồn nôn

Gừng được sử dụng từ lâu như một phương pháp tự nhiên giúp làm dịu dạ dày.

Pha trà gừng ấm
Thêm gừng tươi vào món ăn

Lưu ý tránh đồ uống gừng có gas vì có thể làm triệu chứng nặng hơn.

Nhai kẹo cao su sau ăn

Nhai kẹo cao su kích thích tiết nước bọt, giúp trung hòa và làm sạch axit còn tồn đọng trong thực quản. Thực hiện khoảng 20–30 phút sau bữa ăn có thể hỗ trợ giảm ợ nóng.

Hạn chế khói thuốc lá

Hút thuốc làm suy yếu cơ thắt thực quản dưới và tăng nguy cơ trào ngược. Việc ngừng hút thuốc giúp cải thiện đáng kể triệu chứng.

Giải pháp giảm cảm giác ợ nóng bằng thuốc không kê đơn

Nếu triệu chứng xảy ra thường xuyên, bạn có thể tham khảo các nhóm thuốc sau:

Thuốc kháng axit

Giúp trung hòa axit dạ dày nhanh chóng, phù hợp khi cơn ợ nóng xuất hiện đột ngột.

Thuốc chẹn H2

Giảm lượng axit được tiết ra trong dạ dày.

Thuốc ức chế bơm proton (PPI)

Giảm tiết axit mạnh hơn, thường được sử dụng khi triệu chứng kéo dài.

Tuy nhiên, không nên tự ý dùng thuốc lâu dài mà chưa có tư vấn y tế.

Điều chỉnh lối sống để ngăn ngừa ợ nóng tái phát

Để phòng ngừa hiệu quả, bạn nên:

Ăn tối trước khi ngủ ít nhất 3 giờ
Chia nhỏ bữa ăn thay vì ăn quá no
Tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ, cay nóng
Duy trì cân nặng hợp lý
Ghi lại nhật ký ăn uống để xác định tác nhân gây ợ nóng

Một số thực phẩm có thể hỗ trợ làm dịu dạ dày như chuối, bột yến mạch, khoai tây, rau xanh và gừng.

Khi nào cần gặp bác sĩ?

Nếu ợ nóng xảy ra hơn 2–3 lần mỗi tuần hoặc kèm theo:

Đau ngực dữ dội
Sụt cân không rõ nguyên nhân
Khó nuốt
Nôn kéo dài

Bạn nên thăm khám để được chẩn đoán chính xác, vì đây có thể là dấu hiệu của bệnh trào ngược mạn tính hoặc tổn thương thực quản.

Kết luận

Ợ nóng và buồn nôn tuy không nguy hiểm ngay lập tức nhưng có thể ảnh hưởng lớn đến sinh hoạt hàng ngày. Áp dụng đúng giải pháp giảm cảm giác ợ nóng và buồn nôn hiệu quả từ thay đổi tư thế, điều chỉnh ăn uống đến sử dụng thuốc hợp lý sẽ giúp kiểm soát triệu chứng tốt hơn.

Nếu tình trạng kéo dài hoặc tái phát thường xuyên, hãy chủ động tìm đến chuyên gia y tế để được tư vấn và điều trị kịp thời.