Giảm cân và giảm mỡ: Hiểu đúng để không phí công sức.

Mục lục

TỔNG QUAN VỀ GIẢM CÂN VÀ GIẢM MỠ

Giảm cân là sự giảm tổng thể trọng lượng cơ thể, bao gồm mỡ, cơ, nước và các thành phần khác. Mỡ, cơ bắp và nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, đôi khi giảm cân cũng có thể xảy ra do các yếu tố khác như dự trữ khoáng chất hay glycogen trong xương.

Mặc dù mọi người thường dùng giảm cân và giảm mỡ thay thế cho nhau, nhưng chúng có tác dụng khác nhau đối với cơ thể. Thực tế, người ta thường quan tâm đến việc giảm cân hơn là giảm mỡ. Việc đứng lên cân chỉ cho chúng ta biết tổng trọng lượng giảm đi, không phải là giảm bao nhiêu mỡ. Giảm mỡ có lợi hơn là mất nước hay cơ bắp, vì vậy cần nhận thức rõ về thành phần cơ thể và tác động của chúng đối với sức khỏe.

Thành phần cơ thể

Khi giảm cân, một người có thể mất nước và cơ bắp, không chỉ mỡ thừa. Giảm mỡ chỉ đơn giản là giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Để hiểu rõ hơn về khái niệm này, chúng ta cần phân biệt các thành phần cơ thể:

Khối lượng mỡ: Trọng lượng của tất cả các phân tử mỡ trong cơ thể.
Khối lượng nạc: Đây là thuật ngữ dùng để chỉ các phần không chứa mỡ trong cơ thể, bao gồm cơ bắp, xương và nước trong cơ thể.

Khối lượng nước của cơ thể

Nước chiếm khoảng 50-60% tổng trọng lượng cơ thể. Thuật ngữ “trọng lượng nước” dùng để chỉ lượng nước dư thừa mà cơ thể giữ lại.

Tuy nhiên, việc uống ít nước không giúp giảm cân an toàn. Ngược lại, uống đủ nước có thể hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Nước còn giúp vận chuyển carbohydrate và protein trong máu, hỗ trợ quá trình chuyển hóa.

Để giảm cân bằng nước, bước đầu tiên là giảm lượng natri. Natri dư thừa có thể khiến cơ thể giữ nước để duy trì cân bằng muối-nước.

Giảm cân và giảm mỡ: Cái nào tốt hơn?

Đôi khi, khi giảm cân, bạn cũng sẽ giảm cả cơ bắp và chất lỏng, không chỉ giảm mỡ. Điều này có thể dẫn đến mất khối lượng cơ nạc và ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc mất khối lượng cơ nạc có thể gây ra:

Giảm trao đổi chất
Mệt mỏi kéo dài
Suy giảm chức năng thần kinh cơ
Tác động xấu đến cảm xúc và trạng thái tâm lý
Tăng nguy cơ chấn thương

Sự suy giảm trao đổi chất do mất khối lượng cơ nạc có thể làm cơ thể tăng lại mỡ thừa, dẫn đến thay đổi bất lợi trong thành phần cơ thể. Các chuyên gia khuyên rằng việc giảm mỡ bền vững đồng thời duy trì khối lượng cơ nạc là quan trọng hơn việc giảm cân tổng thể.

Phân biệt giảm cân và giảm mỡ

Giảm cân là gì?

Giảm cân có nghĩa là giảm trọng lượng cơ thể tổng thể, bao gồm mỡ, cơ, nước và các thành phần khác.

Quá trình giảm cân xảy ra khi bạn tiêu thụ ít calo hơn mức cơ thể đốt cháy. Kết quả là bạn có thể giảm các thành phần cơ thể sau:

Khối lượng nước
Cơ bắp
Glycogen
Mỡ thừa

Giảm cân = Nước + Cơ + Glycogen + Mỡ

Giảm mỡ là gì?

Giảm mỡ là việc giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể. Đây là mục tiêu lành mạnh hơn so với giảm cân. Giảm mỡ giúp bạn trông săn chắc và cân đối hơn.

Để giảm mỡ, bạn cần tập trung vào luyện tập sức mạnh và duy trì chế độ ăn uống hợp lý, tránh mất cơ bắp.

Giảm mỡ = Giảm hoặc đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể

Giảm cân và giảm mỡ khác nhau như thế nào?

Giảm cân có thể bao gồm mất nước và cơ bắp, điều này có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Ngược lại, giảm mỡ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và viêm nhiễm, đồng thời duy trì lượng cơ bắp.

Để giảm mỡ, bạn cần giảm calo nhưng phải chú ý đến chất lượng thực phẩm, điều này không thể đạt được bằng chế độ ăn kiêng đơn thuần, trong khi giảm cân có thể thực hiện dễ dàng hơn.

Làm thế nào để biết cơ thể giảm mỡ hay không?

Các chuyên gia y tế có thể đo lượng mỡ trong cơ thể bằng các thiết bị sinh trắc học. Tuy nhiên, các phương pháp đo mỡ hiện tại chỉ là tương đối và không hoàn toàn chính xác.

Một số cách đo mỡ cơ thể bao gồm:

Cân đo mỡ: Dùng trở kháng sinh học để đo tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể.
Thước kẹp: Đo lượng mỡ ở các vùng cụ thể như bụng.
Thước dây: Giúp đo lường cụ thể khu vực bạn đang giảm mỡ.
Chỉ số BMI: Là phương pháp phổ biến để phân loại cân nặng và theo dõi sự thay đổi trong cơ thể.

Lời khuyên để giảm cân và giảm mỡ hiệu quả

Giảm cân và giảm mỡ đều quan trọng để ngăn ngừa béo phì và các vấn đề sức khỏe liên quan. Tuy nhiên, cần duy trì khối lượng cơ bắp để cơ thể hoạt động bình thường.

Các chế độ ăn kiêng phổ biến như chế độ ít carbohydrate, ketogenic và nhiều chất xơ có thể giúp giảm cân, nhưng chúng cũng có thể làm giảm khối lượng cơ nạc. Một chế độ ăn giàu protein giúp giảm mỡ hiệu quả hơn mà vẫn duy trì cơ bắp.

Chế độ ăn uống hợp lý kết hợp với tập luyện sức mạnh là cách tiếp cận tốt nhất để giảm mỡ và duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Hãy tập luyện, vận động thường xuyên và phù hợp với tình trạng cơ thể.

Ngoài ra hãy kết hợp sản phẩm thiên nhiên như Kanpo 201 để giúp bạn giảm đi các loại mỡ máu, mỡ nội tạng, tránh hấp thu các chất béo không tốt và giảm cân an toàn.

About
Latest Posts

Watanabe Yuzu

Hoàn thành khóa đào tạo của Hiệp hội Chăm sóc Giảm nhẹ Nhật Bản, đạt chứng nhận Bác sĩ chuyên khoa của Hiệp hội Ngoại khoa Nhật Bản và Hiệp hội Khoa Ngoại Hô hấp Nhật Bản. Có chứng nhận chuyên môn Bác sĩ điều trị ung thư, mang đến sự hiểu biết sâu sắc và chuyên môn vững chắc trong lĩnh vực chăm sóc giảm nhẹ và điều trị các bệnh lý về hô hấp và ung thư.