Mỡ Nội Tạng: Ảnh Hưởng Đến Sức Khỏe Và Cách Kiểm Soát

Mục lục

Ảnh hưởng của mỡ nội tạng đến sức khoẻ

Mỡ nội tạng có thể gây ra vấn đề sức khỏe ngay lập tức. Nó làm tăng đề kháng insulin, ngay cả khi chưa mắc tiểu đường.

Nghiên cứu cho thấy protein liên kết retinol làm tăng đề kháng insulin. Mỡ nội tạng cũng có thể làm tăng huyết áp nhanh chóng.

Mang mỡ nội tạng dư thừa tăng nguy cơ nhiều bệnh nghiêm trọng. Các bệnh lý này bao gồm:

Đau tim và bệnh tim mạch
Tiểu đường type 2
Đột quỵ
Ung thư vú
Ung thư đại trực tràng
Bệnh Alzheimer

Mỡ nội tạng được đánh giá và đo lường như thế nào

Mỡ nội tạng được chẩn đoán bằng CT hoặc MRI. Đây là các phương pháp tốn kém và mất thời gian.

Các bác sĩ thường dùng hướng dẫn chung để đánh giá mỡ nội tạng. Harvard Health cho biết khoảng 10% mỡ cơ thể là mỡ nội tạng.

Bạn có thể ước tính mỡ nội tạng bằng cách tính 10% tổng lượng mỡ.

Để kiểm tra rủi ro sức khỏe, hãy đo vòng eo.

Phụ nữ có vòng eo từ 80cm trở lên có nguy cơ cao. Nam giới có vòng eo từ 90cm trở lên cũng vậy.

Mỡ nội tạng được chấm từ 1 đến 59 qua máy phân tích chất béo. Mức bình thường dưới 13; từ 13 trở lên cần thay đổi lối sống.

Các cách kiểm soát mỡ nội tạng

Bạn có thể giảm mỡ nội tạng dễ dàng qua tập thể dục và chế độ ăn. Mỗi kilogam giảm sẽ giúp bạn mất một phần mỡ nội tạng.

Hãy tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nên bao gồm bài tập tim mạch và luyện tập sức mạnh.
Cardio như chạy, đi xe đạp giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn. Tập luyện sức bền giúp đốt cháy calo theo thời gian. Tốt nhất là tập cardio 30 phút, 5 ngày/tuần và sức mạnh 3 lần/tuần.
Cortisol tăng trong stress có thể làm tăng mỡ nội tạng. Giảm stress qua thiền và hít thở sâu rất hiệu quả.
Chế độ ăn lành mạnh rất quan trọng. Loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường và chất béo. Nên ăn nhiều protein, rau, khoai lang, đậu và đậu lăng.
Sử dụng phương pháp nấu ăn ít chất béo như nướng và luộc. Chọn dầu ô liu thay vì bơ hay dầu đậu phộng.
Có thể kết hợp thêm sản phẩm hỗ trợ quá trình giảm mỡ nội tạng

Việc giảm mỡ nội tạng không hề khó. Nhưng nó cần sự kiên trì của bạn, hãy để Kanpo 201 đồng hành cùng bạn trong hành trình đó.

About
Latest Posts

Akita Mamoru

Năm 2014, tốt nghiệp khoa Ngoại, tiếp tục hoàn thành chương trình đại học Y Dược tại Nhật vào năm 2015. Sau đó, nhận bằng thạc sĩ và bắt đầu làm việc tại Viện Đại học cũng như các viện nghiên cứu liên quan. Năm 2016, gia nhập các tổ chức Phi Chính Phủ, tham gia tích cực vào các hoạt động tình nguyện y tế tại các quốc gia Đông Nam Á như Lào và Campuchia. Đến tháng 7/2019, chuyển đến làm việc tại Wi Clinic Tokyo và từ tháng 7/2021 đến nay, giữ vai trò Viện trưởng tại Kaleida Clinic, đồng thời là bác sĩ cố vấn cho Mori Healthcare.