VN
EN
NGÔN NGỮ
VN EN

Thông tin liên hệ:

Hotline:
0120-541-555 090-7519-2946 03-5972-4088
Địa chỉ:
平和堂ビル １０２号室, 2 Chome-11-5 Kitaotsuka, Toshima City, Tokyo 170-0004

Người lớn tuổi có cần bổ sung Omega-3 mỗi ngày?

Người lớn tuổi có cần bổ sung Omega-3 mỗi ngày?

Vai trò của Omega-3 đối với người cao tuổi

Khi tuổi tác tăng lên, cơ thể người già bắt đầu gặp nhiều thay đổi, đặc biệt là về khả năng hấp thu dưỡng chất. Điều này khiến nguy cơ thiếu hụt các vitamin, khoáng chất và acid béo thiết yếu, trong đó có Omega-3, trở nên phổ biến hơn.

Việc bổ sung Omega-3 mỗi ngày là cần thiết để hỗ trợ sức khỏe tổng thể, đặc biệt là tim mạch, trí nhớ và phòng ngừa viêm nhiễm.

Người lớn tuổi có nên bổ sung Omega-3?

Câu trả lời là có. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Omega-3 mang lại nhiều lợi ích đối với người cao tuổi như:

  • Hỗ trợ ngăn ngừa mảng bám trong động mạch, giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim.

  • Chống viêm, góp phần kiểm soát các bệnh mạn tính.

  • Giảm nguy cơ ung thư, tăng đường huyết, Alzheimer và các rối loạn nhận thức ở tuổi già.

Cách bổ sung Omega-3 hiệu quả cho người cao tuổi

Liều lượng khuyến nghị

Người già nên bổ sung khoảng 1000mg Omega-3 mỗi ngày, theo khuyến nghị của chuyên gia.

Bổ sung qua thực phẩm tự nhiên

Nguồn Omega-3 tự nhiên có trong nhiều loại thực phẩm quen thuộc như:

  • Cá béo: cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi, cá cơm

  • Các loại hạt: hạt chia, óc chó, hạt lanh

  • Đậu nành và các sản phẩm từ đậu

  • Dầu cá, dầu hạt lanh

Việc bổ sung qua bữa ăn là cách tốt nhất để đảm bảo sự hấp thu an toàn và tự nhiên.

Bổ sung bằng viên uống

Trong trường hợp chế độ ăn không đáp ứng đủ, có thể sử dụng viên uống Omega-3. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng để tránh nguy cơ quá liều hoặc tương tác thuốc.

Bổ sung thêm những dưỡng chất nào khác?

Ngoài Omega-3, người cao tuổi còn cần bổ sung các dưỡng chất sau:

  • Vitamin D: Giúp hấp thụ canxi tốt hơn, hỗ trợ xương chắc khỏe. Có trong: cá ngừ, lòng đỏ trứng, cá thu.

  • Protein: Cần thiết cho việc duy trì và xây dựng cơ bắp. Nguồn thực phẩm: thịt bò, các loại đậu.

  • Vitamin B12: Cải thiện trí nhớ và chức năng thần kinh. Có trong: gan bò, cá hồi, thịt nạc, ngao.

  • Probiotic: Tăng cường hệ tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Nguồn gốc: sữa chua, kim chi, socola đen.

Một số lưu ý khi bổ sung Omega-3 và vitamin

Để đảm bảo hiệu quả và an toàn, người già cần:

  • Tham khảo bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng bất kỳ thực phẩm chức năng nào.

  • Không dùng vitamin cùng lúc với sữa, tránh cản trở hấp thu.

  • Ngừng sử dụng và đi khám ngay nếu xuất hiện các dấu hiệu bất thường như: buồn nôn, đau đầu, tiêu chảy, rối loạn nhịp tim…

Tổng kết

Người lớn tuổi nên bổ sung Omega-3 mỗi ngày để duy trì sức khỏe tim mạch, hệ thần kinh và ngăn ngừa các bệnh mạn tính. Tuy nhiên, việc bổ sung phải đúng cách, đúng liều lượng, kết hợp chế độ ăn hợp lý và tư vấn chuyên môn từ bác sĩ.

Kotaro Chino
Latest posts by Kotaro Chino (see all)