Phòng Ngừa Mỡ Máu Cao Bằng Các Bài Tập Thể Dục Hằng Ngày

Mục lục

Tập thể dục giảm cholesterol cao: Cách cải thiện sức khỏe

Khi được chẩn đoán cholesterol cao, bác sĩ có thể khuyên bạn tập thể dục. Kết hợp với chế độ ăn uống, giúp bạn giảm cholesterol tự nhiên. Vậy những bài tập nào giúp giảm cholesterol hiệu quả?

Tại sao tập thể dục giúp giảm cholesterol?

Tập thể dục giúp tăng cholesterol tốt HDL. Nghiên cứu cho thấy phụ nữ hoạt động thể chất có mức HDL cao hơn. Ở nam giới béo phì, rèn luyện sức đề kháng cũng tăng cholesterol HDL.

Tập thể dục còn cải thiện kích thước hạt cholesterol trong cơ thể. Những người tập thể dục thường có hạt cholesterol lớn hơn và mềm hơn. Điều này làm giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch.

Người thừa cân cũng có thể giảm cholesterol bằng cách tập thể dục. Nghiên cứu cho thấy đi bộ, chạy và đạp xe giúp cải thiện cholesterol toàn phần và triglyceride.

5 bài tập thể dục giảm cholesterol cao

1. Chạy bộ
Chạy bộ là bài tập hiệu quả cho cholesterol và kiểm soát cân nặng. Chạy nhẹ vài km có thể tốt hơn chạy nước rút. Nghiên cứu năm 2013 cho thấy người chạy đường dài có mức HDL cao hơn.

2. Đi bộ nhanh
Đi bộ tốt cho sức khỏe tim mạch như chạy bộ. Nghiên cứu cho thấy số lượng bài tập quan trọng hơn loại hình tập luyện. Đi bộ giúp giảm cholesterol cao và huyết áp.

3. Đạp xe
Đạp xe giúp giảm cholesterol nhưng dễ hơn cho khớp. Nếu bạn bị đau khớp, đạp xe là lựa chọn tốt. Nghiên cứu cho thấy người đạp xe có nguy cơ cholesterol cao thấp hơn.

4. Bơi lội
Bơi lội là bài tập phù hợp cho mọi người. Nghiên cứu cho thấy bơi lội cải thiện cholesterol LDL tốt hơn đi bộ. Người bơi lội có nguy cơ tử vong thấp hơn so với người ít vận động.

5. Thể dục nhịp điệu
Thể dục nhịp điệu thường được khuyến khích để giảm cholesterol. Tập luyện sức bền cũng giúp loại bỏ LDL xấu khỏi máu.

Ngoài ra bạn có thể kết hợp thêm các thực phẩm bổ sung trong quá trình giảm cholesterol như Kanpo 201 – một thảo dược đến từ Nhật Bản

Kết luận

Tập thể dục là thói quen tốt cho sức khỏe. Người bị cholesterol cao có thể chọn một vài bài tập ở trên. Chúc bạn chọn được bài tập phù hợp và mau chóng cải thiện sức khỏe!

About
Latest Posts

Kotaro Chino

Tốt nghiệp Đại học Dược Toho vào tháng 4/2012, sau đó hoàn tất chương trình Khoa Dược vào tháng 3/2018. Bắt đầu làm việc tại Novonordisk Japan từ tháng 4/2018, rồi chuyển sang nhà thuốc FUNmacy vào tháng 9/2020. Từ tháng 4/2022, đảm nhiệm vai trò cố vấn tại MORI Healthcare, đóng góp vào lĩnh vực chăm sóc sức khỏe.