Uống nước sao cho đúng trong những ngày nắng gắt?
Tại sao cần uống nước đúng cách mùa nắng nóng?
Uống nước đúng cách mùa nắng nóng là điều quan trọng giúp cơ thể tránh mệt mỏi, kiệt sức. Khi trời quá nóng, cơ thể tiết nhiều mồ hôi để làm mát, dẫn đến mất nước và điện giải.
Nếu không bổ sung đủ nước, bạn dễ bị chóng mặt, đau đầu, tim đập nhanh và khô miệng. Nặng hơn, bạn có thể cảm thấy rất khát, mệt lả, mắt trũng sâu, thở nhanh và da xanh xao.
Lượng nước cần thiết mỗi ngày
Theo chuyên gia dinh dưỡng:
-
Nữ giới cần khoảng 2 lít nước/ngày.
-
Nam giới cần khoảng 2,5 lít nước/ngày.
-
Nếu vận động ngoài trời nắng hoặc tập thể dục, cần uống nhiều hơn.
Các dấu hiệu cảnh báo mất nước
-
Miệng và lưỡi khô
-
Chóng mặt hoặc buồn nôn
-
Nước tiểu sẫm màu
-
Mệt mỏi, thờ ơ
-
Nhịp tim nhanh bất thường
Nguồn bổ sung nước ngoài nước lọc
Bên cạnh nước lọc, bạn có thể bổ sung nước bằng:
-
Rau củ: cải xanh, cải thìa, cà rốt
-
Nước ép: cam, bưởi, táo, dưa hấu, cà chua
Các loại thực phẩm này cung cấp thêm vitamin và khoáng chất, giúp tăng đề kháng và hỗ trợ làn da khỏe mạnh.
Nguyên tắc uống nước đúng cách mùa nắng nóng
-
Không đợi khát mới uống. Cần uống đều suốt cả ngày.
-
Uống từng ngụm nhỏ, tránh uống quá nhiều một lúc.
-
Không uống nước quá lạnh, dễ gây sốc nhiệt.
-
Mang theo chai nước cá nhân khi ra ngoài.
-
Ưu tiên nước lọc hoặc nước ép tươi.
Kết luận
Uống nước đúng cách mùa nắng nóng giúp bạn duy trì năng lượng, tỉnh táo và khỏe mạnh. Hãy chú ý đến nhu cầu nước của cơ thể mỗi ngày để đón một mùa hè sảng khoái.
- Bán Hạ: Cải thiện buồn nôn và khó tiêu - January 13, 2025
- Thảo dược Liên Kiều: Vị thuốc chống viêm hiệu quả - January 4, 2025
- Bạc Hà: Làm mát cơ thể, giảm đau đầu do cảm lạnh - January 3, 2025