Vị ngọt “đắng cay”: Nguy cơ tiềm ẩn từ việc lạm dụng đường

Đường có mặt trong nhiều thực phẩm hơn bạn tưởng, từ những món ăn vặt yêu thích như bánh kẹo, nước ngọt, đến các thực phẩm chế biến sẵn như mì gói, xúc xích, tương ớt… Việc tiêu thụ quá nhiều đường ẩn chứa nhiều nguy cơ sức khỏe đáng báo động mà chúng ta thường chủ quan bỏ qua.

Hệ lụy của việc lạm dụng đường:

Mục lục

1. Béo phì:

Đường dư thừa được chuyển hóa thành mỡ, tích tụ trong cơ thể, dẫn đến tăng cân mất kiểm soát.
Béo phì là “ngòi nổ” cho nhiều bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, mỡ gan, cao huyết áp,…

2. Lão hóa da:

Đường hóa protein trong cơ thể, phá hủy cấu trúc collagen và elastin, khiến da xuất hiện nếp nhăn, chảy xệ.
Làn da trở nên thiếu sức sống, sạm nám, đẩy nhanh quá trình lão hóa.

3. Mụn trứng cá:

Đường kích thích sản xuất bã nhờn dư thừa, bít tắc lỗ chân lông, dẫn đến tình trạng mụn trứng cá dai dẳng.
Mụn ảnh hưởng đến thẩm mỹ, gây mất tự tin và ảnh hưởng tâm lý.

4. Suy giảm trí nhớ:

Lượng đường cao trong máu ảnh hưởng đến chức năng nhận thức, tập trung, khiến bạn dễ mất tập trung, giảm khả năng ghi nhớ.
Suy giảm trí nhớ ảnh hưởng đến hiệu quả học tập và công việc.

5. Tăng nguy cơ tiểu đường:

Việc nạp quá nhiều đường làm rối loạn đường huyết, dẫn đến tình trạng đề kháng insulin, là tiền đề dẫn đến bệnh tiểu đường nguy hiểm.
Tiểu đường là căn bệnh mãn tính, đòi hỏi chế độ điều trị và theo dõi cẩn trọng suốt đời.

Dấu hiệu cảnh báo bạn đang “nghiện” đường:

Luôn cảm thấy đói: Đường không tạo cảm giác no lâu, khiến bạn liên tục muốn ăn, dẫn đến nạp nhiều calo hơn mức cần thiết.
Cáu kỉnh, uể oải: Lượng đường tăng vọt gây mất cân bằng năng lượng, ảnh hưởng tâm trạng, khiến bạn dễ cáu kỉnh, uể oải, thiếu năng lượng.
Thèm ngọt liên tục: Não bộ bị kích thích bởi đường, tạo cảm giác thèm ăn đồ ngọt, khó cưỡng lại.
Mụn trứng cá, nếp nhăn: Gây hại cho da, đẩy nhanh quá trình lão hóa, khiến bạn già trước tuổi.
Khó tập trung, suy giảm trí nhớ: Ảnh hưởng đến chức năng não bộ, giảm khả năng ghi nhớ và tập trung.

Tham khảo Kanpo 223 – Điều trị Tiểu đường hoặc khô miệng do tăng đường huyết

Lấy lại quyền kiểm soát – Hành trình hướng đến sức khỏe:

Hãy chủ động điều chỉnh chế độ ăn uống để bảo vệ bản thân khỏi những tác hại tiềm ẩn của việc lạm dụng đường. Dưới đây là một số bí quyết giúp bạn kiểm soát lượng đường hiệu quả:

1. Tăng cường chất xơ:

Rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào.
Chất xơ giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm đường và giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

2. Bổ sung protein:

Thịt nạc, cá, trứng, sữa là những thực phẩm giàu protein.
Protein giúp ổn định đường huyết, giảm cảm giác đói, tạo cảm giác no lâu.

3. Uống đủ nước:

Uống đủ nước giúp phân biệt khát và đói, hạn chế ăn vặt.
Nước cũng giúp thanh lọc cơ thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

4. Thêm men vi sinh:

Kombucha, kefir, tempeh là những thực phẩm chứa men vi sinh tốt cho hệ tiêu hóa.
Men vi sinh hỗ trợ tiêu hóa, kiểm soát đường huyết, tăng cường hệ miễn dịch.

5. Chọn chất béo lành mạnh:

Cá béo, quả bơ, các loại hạt là những thực phẩm chứa chất béo lành mạnh.
Chất béo lành mạnh giúp no lâu, giảm thèm đường và tốt cho sức khỏe tim mạch.

Lời khuyên:

Hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn, nước ngọt, bánh kẹo.
Tự nấu ăn tại nhà để kiểm soát lượng đường trong khẩu phần ăn.
Đọc kỹ thành phần dinh dưỡng trên bao bì thực phẩm trước khi mua

Tham khảo các sản phẩm của Mori Pharmacy tại đây

Mọi thông tin xin liên hệ : GA GẦN NHẤT 大塚駅

Hotline: +81 90-7519-2946

Hiệu Thuốc MORI Pharmacy

Địa chỉ : 170-0004 東京都豊島区北大塚３丁目-２５-16 伊納ビル 2F 202

About
Latest Posts

Kotaro Chino

Tốt nghiệp Đại học Dược Toho vào tháng 4/2012, sau đó hoàn tất chương trình Khoa Dược vào tháng 3/2018. Bắt đầu làm việc tại Novonordisk Japan từ tháng 4/2018, rồi chuyển sang nhà thuốc FUNmacy vào tháng 9/2020. Từ tháng 4/2022, đảm nhiệm vai trò cố vấn tại MORI Healthcare, đóng góp vào lĩnh vực chăm sóc sức khỏe.