5 Mẹo giúp bệnh nhân tiểu đường vượt qua mùa nắng an toàn !

Mùa hè đến mang theo cái nắng oi bức, khiến cho việc kiểm soát đường huyết của bệnh nhân tiểu đường trở nên khó khăn hơn. Nóng bức ảnh hưởng đến hoạt động của cơ thể, khiến đường huyết tăng cao, dễ dẫn đến các biến chứng nguy hiểm.

Tuy nhiên, đừng lo lắng! Dưới đây là 5 bí quyết giúp bạn kiểm soát đường huyết hiệu quả trong mùa nóng, cùng với những thông tin chi tiết hơn để bạn có thể áp dụng dễ dàng:

1. Duy trì vận động:

• Mục tiêu: Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, chia thành 2 buổi sáng và tối.
• Lợi ích: Hoạt động thể chất giúp tăng cường độ nhạy insulin, hỗ trợ cơ thể sử dụng glucose hiệu quả hơn, từ đó giúp hạ và ổn định đường huyết.
• Lưu ý:
  • Lựa chọn các bài tập phù hợp với sức khỏe và sở thích của bản thân như đi bộ, yoga, bơi lội, tập thể dục nhịp điệu,…
  • Tránh tập luyện quá sức, đặc biệt là dưới trời nắng nóng. Nên tập luyện vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối khi trời mát mẻ.
  • Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để tránh mất nước.
  • Bắt đầu với cường độ nhẹ và tăng dần theo thời gian.
  • Nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.

2. Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ:

• Mục tiêu: Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ mỗi ngày.
• Lợi ích: Chất xơ giúp làm chậm quá trình hấp thu đường vào máu, từ đó giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn. Chất xơ cũng giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và hỗ trợ giảm cân, yếu tố quan trọng trong việc kiểm soát tiểu đường.
• Nguồn thực phẩm giàu chất xơ:
  • Rau xanh: bông cải xanh, cải bó xôi, rau bina, măng tây, súp lơ xanh,…
  • Trái cây: táo, lê, cam, bưởi, dâu tây, việt quất,…
  • Ngũ cốc nguyên hạt: gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám,…
  • Các loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu lăng, đậu Hà Lan,…
  • Hạt và quả hạch: hạnh nhân, óc chó, hạt chia, hạt lanh,…
• Lưu ý:
  • Nên ăn đa dạng các loại thực phẩm giàu chất xơ để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể.
  • Bổ sung chất xơ từ từ để tránh đầy bụng, khó tiêu.
  • Uống nhiều nước khi ăn thực phẩm giàu chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa.

3. Uống đủ nước:

• Mục tiêu: Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, kể cả khi không khát.
• Lợi ích: Nước giúp cơ thể bài tiết đường qua nước tiểu, từ đó giúp hạ và ổn định đường huyết. Nước cũng giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước, tình trạng thường gặp ở bệnh nhân tiểu đường do tăng bài tiết nước tiểu.
• Lưu ý:
  • Nên uống nước lọc, trà thảo mộc không đường hoặc nước trái cây ít ngọt.
  • Tránh các loại nước ngọt, nước có gas, đồ uống chứa caffein vì có thể làm tăng đường huyết.
  • Mang theo chai nước bên mình để có thể uống nước mọi lúc mọi nơi.
  • Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện để bù lại lượng nước đã mất.

4. Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời:

• Mục tiêu: Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời, đặc biệt là trong khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều.
• Lợi ích: Bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước do đổ mồ hôi nhiều, từ đó giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn. Ánh nắng mặt trời cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng tiểu đường như bệnh võng mạc, bệnh tim mạch,…
• Cách bảo vệ da:
  • Sử dụng kem chống nắng có SPF từ 30 trở lên và chống nước tốt.
  • Thoa kem chống nắng 20 phút trước khi ra ngoài và thoa lại sau mỗi 2 giờ hoặc sau khi đổ mồ hôi nhiều.
  • Đeo kính râm để bảo vệ mắt khỏi tia UV.
  • Mặc quần áo che chắn kín đáo, rộng rãi, thoáng mát, làm từ chất liệu cotton hoặc linen.
  • Đội mũ rộng vành để che chắn da mặt và cổ.
  • Hạn chế đi ra ngoài vào những ngày nắng nóng gay gắt.

5. Theo dõi đường huyết thường xuyên:

• Mục tiêu: Theo dõi đường huyết ít nhất 4 lần mỗi ngày, bao gồm trước bữa ăn, 2 giờ sau bữa ăn và trước khi đi ngủ.
• Lợi ích: Theo dõi đường huyết thường xuyên giúp bạn biết được tình trạng bệnh và điều chỉnh chế độ ăn uống, tập luyện, liều lượng thuốc phù hợp để kiểm soát đường huyết tốt nhất.
• Cách theo dõi đường huyết:
  • Sử dụng máy đo đường huyết tại nhà.
  • Ghi chép kết quả đo đường huyết vào sổ theo dõi.
  • Chia sẻ kết quả đo đường huyết với bác sĩ để được tư vấn và điều chỉnh phương pháp điều trị phù hợp.

Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý:

• Sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ: Không tự ý thay đổi liều lượng hoặc ngừng sử dụng thuốc mà không có sự đồng ý của bác sĩ.
• Tránh ăn nhiều đồ ngọt, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn: Những thực phẩm này có thể làm tăng đường huyết nhanh chóng.
• Ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng có thể làm tăng đường huyết. Do đó, bạn cần ngủ đủ giấc và tập luyện các bài tập thư giãn để giảm stress.
• Đi khám bác sĩ định kỳ: Đi khám bác sĩ định kỳ ít nhất 3-6 tháng một lần để theo dõi sức khỏe và được tư vấn về cách kiểm soát tiểu đường hiệu quả.

Hãy áp dụng những bí quyết trên để kiểm soát đường huyết hiệu quả và tận hưởng mùa hè một cách trọn vẹn!

Tham khảo các sản phẩm của Mori Pharmacy tại đây 

Mọi thông tin xin liên hệ : GA GẦN NHẤT 大塚駅

Hotline: +81 90-7519-2946

Hiệu Thuốc MORI Pharmacy

Địa chỉ : 170-0004  東京都  豊島区 北大塚３丁目-２５-16  伊納ビル 2F 202