Đứa trẻ của bạn sẽ cao lớn hơn nếu tuân theo 8 cách này !

Giúp trẻ cao lớn không hề khó, nhưng phải có bí quyết !

Chiều cao là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến ngoại hình và sức khỏe của con người. Đặc biệt, ở giai đoạn trẻ em, việc phát triển chiều cao đóng vai trò vô cùng quan trọng. Bài viết này sẽ chia sẻ những bí quyết giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa, dựa trên các yếu tố dinh dưỡng, giấc ngủ, lối sống và vận động.

1. Cân bằng chế độ dinh dưỡng:

• Sữa mẹ: Đối với trẻ sơ sinh, sữa mẹ là nguồn cung cấp dưỡng chất tốt nhất cho sự phát triển toàn diện, bao gồm cả chiều cao.
• Trẻ lớn hơn: Cần đảm bảo chế độ ăn đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất: chất đạm, chất béo, bột đường, vitamin và khoáng chất.
• Thực phẩm tốt cho chiều cao: Thịt, trứng, sữa, đậu, hải sản, rau củ quả giàu canxi và vitamin là những lựa chọn ưu tiên.

2. Ngủ đủ giấc mỗi ngày:

• Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tiết ra hormone tăng trưởng GH, giúp phát triển chiều cao và cân nặng.
• Nhu cầu ngủ theo độ tuổi:
  • Trẻ sơ sinh: 18 – 20 tiếng/ngày.
  • Trẻ 2 – 4 tháng tuổi: 16 – 18 tiếng/ngày.
  • Trẻ 4 – 12 tháng tuổi: 14 – 15 tiếng/ngày.
  • Trẻ 1 – 3 tuổi: 12 – 14 tiếng/ngày.
  • Trẻ 3 – 6 tuổi: 10 – 12 tiếng/ngày.
  • Trẻ 7 – 12 tuổi: 10 – 11 tiếng/ngày.
  • Trẻ 12 – 18 tuổi: 8 – 9 tiếng/ngày.

3. Xây dựng lối sống lành mạnh:

• Hạn chế tiếp xúc với thiết bị điện tử: Việc dành quá nhiều thời gian cho tivi, điện thoại có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và hoạt động thể chất của trẻ.
• Khuyến khích trẻ tham gia hoạt động ngoại trời: Vận động dưới ánh nắng mặt trời giúp trẻ hấp thụ vitamin D và tốt cho sức khỏe tổng thể.
• Tạo môi trường sống thoải mái, hạnh phúc: Tâm lý thoải mái cũng góp phần thúc đẩy sự phát triển của trẻ.

4. Vận động thường xuyên:

• Thể thao giúp kích thích cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng GH.
• Các hoạt động phù hợp: bơi lội, chạy bộ, đi xe đạp…
• Nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho các hoạt động thể chất.

5. Tập luyện các bài tập tăng chiều cao:

• Bố mẹ có thể hướng dẫn trẻ tập các bài tập kéo giãn cơ thể và điều chỉnh tư thế.
• Một số bài tập đơn giản như: xà đơn, yoga, bật dây…

6. Luôn giữ tư thế đúng

• Tư thế đúng giúp các đốt sống lưng giữ đúng khoảng cách thích hợp, giúp bạn trông cao hơn và ngăn ngừa chứng đau cổ, đau lưng do sai tư thế. Do đó, bạn nên chú ý điều chỉnh đúng tư thế ngay cả khi đứng, ngồi và ngủ.

7. Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời:

• Ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, cần thiết cho sự hấp thu canxi và phát triển xương.
• Nên cho trẻ tắm nắng vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn, tránh thời điểm nắng gắt.

8. Tầm soát sức khỏe xương khớp định kỳ:

• Các chuyên gia khuyến cáo cha mẹ nên đưa trẻ đi khám sức khỏe định kỳ, đặc biệt là tầm soát sức khỏe xương khớp.
• Việc này giúp phát hiện sớm các vấn đề ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao của trẻ và có biện pháp can thiệp kịp thời.

Lưu ý:

• Chiều cao của trẻ phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm di truyền, dinh dưỡng, môi trường sống…
• Cha mẹ cần kiên nhẫn và tạo điều kiện tốt nhất để trẻ phát triển chiều cao tối đa.