Ngồi Lâu Có Làm Tăng Nguy Cơ Thoái Hóa Khớp?

Ngồi lâu có làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp là thắc mắc của nhiều người. Đặc biệt, tình trạng này thường gặp ở người làm việc văn phòng hoặc phải ngồi lâu. Lối sống ít vận động có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp theo nhiều cách.

Ngồi nhiều ảnh hưởng đến xương khớp như thế nào?

Vận động thường xuyên giúp tăng cường sức mạnh của hệ cơ xương khớp. Ngược lại, ngồi nhiều có thể gây ra nhiều vấn đề về xương khớp. Dưới đây là những ảnh hưởng thường gặp.

Loãng xương

Cơ thể luôn diễn ra quá trình tạo xương mới và phá hủy xương cũ. Thói quen ngồi nhiều làm giảm kích thích tạo xương. Trong khi đó, quá trình hủy xương lại diễn ra mạnh hơn.

Cơ thể cần duy trì lượng canxi trong máu để thực hiện các chức năng sống. Khi giảm tạo xương, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương để sử dụng. Về lâu dài, tình trạng này có thể dẫn đến mất xương và loãng xương. Nguy cơ gãy xương cũng tăng lên.

Tăng nguy cơ tổn thương cột sống

Khi ngồi, cột sống phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể. Đồng thời, cột sống còn chịu lực tác động từ mặt ghế.

Thời gian ngồi càng lâu, áp lực càng lớn. Ngồi sai tư thế càng làm tình trạng này nghiêm trọng hơn.

Lâu dần, cột sống có thể suy yếu. Áp lực lên các đốt sống, khớp, gân, cơ và dây chằng cũng tăng lên. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như cong vẹo cột sống, thoát vị đĩa đệm hoặc gai cột sống.

Ngồi lâu có làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp?

Khi ngồi lâu, các khớp ít được vận động. Điều này làm giảm lưu thông máu và oxy đến nuôi dưỡng sụn khớp.

Theo thời gian, sụn khớp trở nên khô và kém linh hoạt. Sụn cũng dần bị hao mòn. Khi vận động, các đầu xương ma sát với nhau nhiều hơn. Tình trạng này gây đau và thúc đẩy quá trình thoái hóa khớp diễn ra nhanh hơn.

Rút ngắn gân kheo

Gân kheo là nhóm cơ nằm ở phía sau đùi. Nhóm cơ này kéo dài từ gốc xương chậu đến xương ống chân.

Khi ngồi lâu, gân kheo bị rút ngắn. Điều này làm giảm sự linh hoạt của chân.

Người ngồi nhiều có thể gặp khó khăn khi ngồi xổm hoặc duỗi thẳng gối. Nguy cơ chấn thương khi chạy hoặc vận động mạnh cũng tăng lên. Một số trường hợp còn bị đau lưng dưới kéo dài.

Cách hạn chế ảnh hưởng của việc ngồi nhiều

Ngồi nhiều không chỉ ảnh hưởng đến xương khớp. Thói quen này còn tác động đến tim mạch, tiêu hóa, rối loạn chuyển hóa, căng thẳng và sa sút trí tuệ.

Để hạn chế ảnh hưởng, bạn có thể áp dụng một số biện pháp sau:

• Đứng dậy đi lại sau mỗi 45–60 phút ngồi làm việc.
• Tập các bài tập đơn giản trong khoảng 5–10 phút.
• Đứng hoặc đi lại khi nói chuyện điện thoại.
• Ngồi đúng tư thế. Giữ lưng thẳng và mắt nhìn về phía trước.
• Ưu tiên đi cầu thang bộ hoặc đi bộ khi có thể.
• Duy trì tập thể dục mỗi ngày.
• Khám sức khỏe định kỳ hoặc khi có dấu hiệu bất thường.

Kết luận

Ngồi lâu có làm tăng nguy cơ thoái hóa khớp là vấn đề cần được quan tâm. Ngồi nhiều có thể ảnh hưởng đến xương khớp và nhiều cơ quan khác. Vì vậy, mỗi người nên chủ động vận động thường xuyên. Đồng thời, hãy duy trì tư thế ngồi đúng và tập luyện hằng ngày để hạn chế những ảnh hưởng không mong muốn.