Những sai lầm phổ biến khiến giảm cân thất bại.

Mục lục

Sai Lầm Phổ Biến Khi Ăn Uống Khiến Bạn Không Thể Giảm Cân

Thói quen ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và vóc dáng. Tuy nhiên, nhiều người vẫn mắc phải các sai lầm phổ biến khi giảm cân. Điều này làm cản trở hành trình đạt được vóc dáng mong muốn. Hãy cùng tìm hiểu những sai lầm thường gặp dưới đây để tránh chúng nhé!

Ăn Quá Nhanh

Ăn chậm và nhai kỹ giúp cải thiện tiêu hóa và báo hiệu não dừng ăn khi đã no. Tuy nhiên, khi ăn quá nhanh, thực phẩm chưa được tiêu hóa kỹ. Điều này làm tăng nồng độ leptin chậm, khiến bạn dễ nạp thừa thức ăn trước khi nhận ra mình đã no.

Bỏ Bữa

Nhiều người nghĩ rằng bỏ bữa có thể giảm calo. Tuy nhiên, điều này không hiệu quả. Bỏ bữa không chỉ làm tăng cảm giác thèm ăn mà còn dễ dẫn đến việc ăn nhiều hơn trong các bữa tiếp theo. Ngoài ra, nó còn gây hại cho dạ dày và sức khỏe tổng thể.

Dùng Nhiều Thức Uống Chứa Calo Lỏng

Nước ngọt và đồ uống nhiều calo thường chứa đường hóa học. Chúng không chỉ làm tăng cảm giác ngon miệng mà còn khiến bạn khó kiểm soát lượng calo nạp vào. Điều này có thể làm chậm tiến trình giảm cân.

Cắt Giảm Lượng Lớn Calo Quá Nhanh

Việc giảm mạnh lượng calo trong thời gian ngắn gây mệt mỏi và làm giảm động lực. Điều này khiến bạn dễ từ bỏ kế hoạch giảm cân. Thay vào đó, hãy giảm calo một cách từ từ và hợp lý.

Khẩu Phần Ăn Quá Nhiều Hoặc Quá Ít

Ăn quá nhiều hoặc quá ít trong ngày đều không tốt. Việc ăn quá nhiều dẫn đến dư thừa calo, trong khi ăn quá ít làm cơ thể thiếu năng lượng. Điều này ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và khả năng vận động.

Thiếu Chất Xơ Trong Chế Độ Ăn

Chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ tiêu hóa. Thiếu chất xơ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn, gây khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng. Hãy bổ sung rau xanh, đậu và ngũ cốc nguyên hạt vào thực đơn hàng ngày.

Loại Bỏ Hoàn Toàn Carbohydrate

Carbohydrate cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Việc loại bỏ hoàn toàn nhóm chất này dễ dẫn đến mất cân bằng dinh dưỡng. Thay vào đó, hãy chọn các loại carb lành mạnh như gạo lứt, khoai lang và đậu.

Uống Trà Hoặc Cà Phê Trong Bữa Ăn

Trà và cà phê có thể làm giảm độ nhạy cảm của hormone leptin. Việc lạm dụng chúng có thể khiến bạn ăn quá mức và khó kiểm soát cân nặng về lâu dài.

Tiêu Thụ Nhiều Đồ Uống Có Đường

Đồ uống có đường không chỉ chứa nhiều calo mà còn kích thích cảm giác thèm ăn. Điều này khiến bạn nạp thêm calo không cần thiết, làm giảm hiệu quả giảm cân.

Thói Quen Ăn Vặt

Ăn vặt khi cảm thấy buồn chán dễ dẫn đến việc dư thừa calo. Những món ăn vặt thường chứa nhiều đường và chất béo, gây khó khăn trong việc kiểm soát cân nặng.

Ăn Đêm

Ăn đêm không chỉ gây khó tiêu mà còn tăng nguy cơ dư thừa calo. Thói quen này tạo gánh nặng chuyển hóa và làm giảm hiệu quả giảm cân.

Thiếu Đạm Trong Chế Độ Ăn

Đạm là nguồn dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức mạnh cơ bắp và hỗ trợ giảm cân. Thiếu đạm làm cơ thể mệt mỏi và giảm hiệu quả tập luyện.

Ăn Kiêng Quá Mức Hoặc Chỉ Ăn Thực Phẩm Ít Béo

Ăn kiêng quá mức có thể gây thiếu chất và làm giảm động lực. Thay vào đó, hãy chọn một chế độ ăn cân bằng, kết hợp chất béo lành mạnh như quả bơ, dầu ô liu và các loại hạt.

Ăn Quá Thường Xuyên Dù Không Đói

Ăn nhiều bữa nhỏ không hợp lý làm tăng khả năng hấp thụ calo. Hãy lập kế hoạch bữa ăn khoa học để duy trì cảm giác đói và no tự nhiên.

Không Ăn Đúng Cách Trước Và Sau Khi Tập Gym

Trước tập gym, hãy nạp một lượng nhỏ protein hoặc carb để cung cấp năng lượng. Tuy nhiên, đừng lạm dụng, vì ăn quá nhiều có thể gây tăng cân.

Ngủ Ngay Sau Khi Ăn

Ngủ ngay sau ăn làm tăng nguy cơ khó tiêu và chướng bụng. Hơn nữa, thói quen này khiến bạn lười vận động, cản trở quá trình giảm cân.

Kết luận

Việc nhận thức và tránh những sai lầm trong chế độ ăn uống sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu giảm cân một cách hiệu quả và bền vững. Bạn có thể hỗ trợ thêm trong quá trình giảm cân bằng thảo dược thiên nhiên. Đề cử như Kanpo 201, một dược phẩm đông y, an toàn và lành tính đến từ Nhật Bản. Hãy kiên nhẫn và xây dựng thói quen ăn uống khoa học, kết hợp với luyện tập thể dục đều đặn để không chỉ cải thiện vóc dáng mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể.

About
Latest Posts

Akita Mamoru

Năm 2014, tốt nghiệp khoa Ngoại, tiếp tục hoàn thành chương trình đại học Y Dược tại Nhật vào năm 2015. Sau đó, nhận bằng thạc sĩ và bắt đầu làm việc tại Viện Đại học cũng như các viện nghiên cứu liên quan. Năm 2016, gia nhập các tổ chức Phi Chính Phủ, tham gia tích cực vào các hoạt động tình nguyện y tế tại các quốc gia Đông Nam Á như Lào và Campuchia. Đến tháng 7/2019, chuyển đến làm việc tại Wi Clinic Tokyo và từ tháng 7/2021 đến nay, giữ vai trò Viện trưởng tại Kaleida Clinic, đồng thời là bác sĩ cố vấn cho Mori Healthcare.