Vì Sao Ngồi Lâu Làm Khớp Kém Tiết Dịch Hoạt Khớp?

Vì sao ngồi lâu làm khớp kém tiết dịch hoạt khớp là vấn đề được nhiều người quan tâm. Đặc biệt, tình trạng này thường gặp ở người làm việc văn phòng. Ngồi quá lâu còn có thể ảnh hưởng đến nhiều cơ quan khác trong cơ thể.

Tác hại của việc ngồi nhiều đối với sức khỏe

Ngồi nhiều trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ gặp nhiều vấn đề sức khỏe. Dưới đây là những ảnh hưởng thường gặp.

Các vấn đề liên quan đến xương khớp

Một trong những tác hại phổ biến là tăng nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp. Có thể kể đến như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm hoặc gai cột sống.

Khi ngồi quá lâu, cột sống, cổ và lưng phải chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể. Điều này dễ gây đau lưng, mỏi lưng và đau vùng vai gáy. Một số người còn bị chuột rút hoặc mỏi cơ.

Các đốt sống bị tỳ ép lâu ngày có thể khiến đĩa đệm phù nề. Tình trạng kéo dài dễ làm các rễ thần kinh bị chèn ép hoặc xơ hóa. Từ đó, người bệnh có thể bị đau thần kinh tọa. Cơn đau thường lan từ mông xuống cẳng chân.

Tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Ngồi nhiều cũng có thể làm tăng nguy cơ gặp các bệnh tim mạch. Một số bệnh thường được nhắc đến gồm suy tim, huyết áp cao, bệnh động mạch ngoại vi và tắc động mạch vành.

Suy giảm trí nhớ

Ngồi làm việc liên tục trong nhiều giờ khiến não bộ phải tập trung cao độ. Điều này dễ gây căng thẳng và mệt mỏi. Tình trạng kéo dài có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ, đặc biệt ở người trẻ.

Dễ gặp các vấn đề về tiết niệu

Người ngồi nhiều có nguy cơ mắc các bệnh tiết niệu cao hơn bình thường. Nữ giới có tỷ lệ gặp tình trạng này cao hơn nam giới.

Ít vận động khiến máu lưu thông kém. Nước tiểu cũng dễ bị ứ đọng trong bàng quang. Điều này làm tăng nguy cơ nhiễm trùng.

Nhiều người còn có thói quen uống ít nước hoặc nhịn tiểu. Thói quen này có thể làm tăng nguy cơ sỏi tiết niệu hoặc viêm đường tiết niệu.

Nguy cơ nghẽn mạch

Ngồi lâu tạo điều kiện cho các cục máu đông hình thành ở chân. Điều này làm tăng nguy cơ nghẽn mạch. Tình trạng sẽ nghiêm trọng hơn nếu cục máu đông xuất hiện và vỡ tại phổi.

Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa

Ít vận động khiến nhu động ruột và dịch tiết của ruột, dạ dày giảm. Chức năng tiêu hóa cũng bị ảnh hưởng.

Người ngồi nhiều dễ bị đầy bụng, chướng hơi hoặc chán ăn. Một số trường hợp còn gặp tình trạng tiêu chảy.

Bên cạnh đó, ngồi nhiều còn khiến mỡ tích tụ ở vùng eo và bụng. Điều này làm tăng nguy cơ thừa cân hoặc béo phì.

Một số tác hại khác

Ngoài những ảnh hưởng trên, ngồi nhiều còn có thể gây ra:

• Cơ thể mệt mỏi và căng thẳng.
• Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và gout.
• Tăng nguy cơ loãng xương.
• Giảm tuổi thọ.
• Tăng nguy cơ giãn tĩnh mạch.

Giải pháp hạn chế tác hại khi phải ngồi nhiều

Nếu đặc thù công việc khiến bạn phải ngồi lâu, hãy chủ động thay đổi thói quen. Những giải pháp dưới đây có thể giúp hạn chế các ảnh hưởng.

Tại nơi làm việc

• Ngồi đúng tư thế. Giữ lưng thẳng và mắt nhìn về phía trước.
• Sau mỗi 1–1,5 giờ, nên đứng dậy vận động từ 5–10 phút.
• Có thể đi lại khi nghe điện thoại.
• Tập các bài thể dục nhẹ trong giờ nghỉ.
• Ưu tiên sử dụng cầu thang bộ.
• Chọn ghế có tựa lưng phù hợp.

Tại nhà

Ngoài thời gian làm việc, bạn cũng nên duy trì vận động mỗi ngày.

Bạn có thể áp dụng các cách sau:

• Tập thể dục hoặc chơi thể thao hằng ngày.
• Lựa chọn các bài tập nhẹ như yoga, đi bộ hoặc đạp xe.
• Dọn dẹp nhà cửa khi có thời gian rảnh.
• Tham gia các hoạt động ngoài trời hoặc hoạt động ngoại khóa.

Kết luận

Vì sao ngồi lâu làm khớp kém tiết dịch hoạt khớp là vấn đề không nên bỏ qua. Ngồi nhiều có thể ảnh hưởng đến xương khớp, tim mạch, tiêu hóa và tiết niệu. Vì vậy, mỗi người nên duy trì vận động thường xuyên. Đồng thời, hãy xây dựng chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng hợp lý. Nếu xuất hiện dấu hiệu bất thường, bạn nên đến cơ sở y tế để được kiểm tra.